16.03, DNT, tydzień 1 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h -> spacer ;-) Mam wrażenie, że im dalej od piątkowego treningu tym gorsze mam zakwasy %-). Cuda jakieś. Dół tyłka i wnętrza ud mnie dobijają. Miska Poza miską: brokuły, cebula, żółta papryka, pół lampki czerwonego, wytrawnego wina Napoje: pokrzywa, lipa, matcha, czarna kawa, woda, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa893b14d0643c192a0f07eec7031c4.jpg Dzisiaj poszły nogi :-D Tradycyjnie mega piekielnie ciężki trening ! Ogólnie dzisiaj słaby nastrój i motywacja. Ale zrobiłem wszystko jak należy. NOGI Wyprosty siedząc 4x15, 2x8, 2x21 Suwnica "niestandardowa" 5x21, 1x105 Wypychanie siedząc na maszynie 3x21, 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z [...]
A więc tak : Ostatnio zacząłem więcej jeść, wpieprzam kiedy mogę i co tylko mogę i tak wyglądał mój dzisiejszy dzień śniadanie - 250g-300g kiełbasy w plasterki na bardzo dużym tłuszczu ( kocham tłuste rzeczy ^^ ) + 70g cebuli obiad - 300-350g schabowego na głębokim oleju, mizeria 250g i ziemniaki 400g, 300g rosołu z 100g makaronu taki jakby deser [...]
Cześć wszystkim! Po 6 miesiącach trenowania FBW na 2 zestawach, który przynosił efekty, ale mam go po prostu dosyć, postanowiłem wypróbować FBW 15-10-5, ułożyłem 3 zestawy, które mam zamiar stosować w 3 tygodniowym cyklu: tydzień 1: A B C; tydzień 2: B C A; tydzień 3: C A B; Po 3cim tygodniu oczywiście powtarzam cykl Liczba serii, powtórzeń i [...]
Już od jakiegoś czasu zbierałem się z zamiarem rozpoczęcia intensywnych ćwiczeń, które pomogą mi w wyrobieniu sportowej sylwetki, jednak zawsze brakowało czasu, chęci i samozaparcia, więc zazwyczaj odpuszczałem sobie po 2-3 intensywnych tygodniach. Tym razem jednak czuję, że nareszcie uda mi się osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! poniżej przedstawiam moją dietę na redukcję oraz zdj pleców bo tylko takie mam z końca masy info : wiek :19 staż : 2 lata wzrost : 186 waga : 92 PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e140dbda5c4434ab1e135909b2c4f10.png Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:33 Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:53 Zmieniony przez [...]
Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat Wzrost około 167cm Waga 59-60kg Chce spalić w pasie 7cm i mam pytanie czy przy diecie 1200 kcal można jeść co się chce, znaczy nie jakieś tam tłuste rzeczy lub słodycze tylko np zamiast ryżu to ziemniaki, zamiast brązowego pieczywa to białe ale utrzymując dziennie 1200kcal bo chcę spalić te 7 cm w talii a nie mam takiej [...]
[...] spada, ale z klatką nadal ten sam problem. Przyznam , ze to bardzo kłopotliwe i kompleksowe . Moje pytanie, myślicie, że warto wrzucić trening klatki piersiowej 3x na tydzien ?:) Do tej pory Split 3x na tydzien ( klatka+bicek, plecy+triceps, nogi+barki) . Prosilbym o rade. Dorzucam zdjęcie :) [...]
Witam mam do was prośbę to jest mój pierwszy post . Chodzi to że chce być za przeproszeniem wielki wiem że to może brzmi sezonowo ale po 2 początkach i poddaniu się psychicznym odpuściłem a kolega dał rade. Teraz się nie poddam stosowałem diete WK ,,Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ,, dała ona efekty trzymałem dzienne zapotrzebowanie ćwiczyłem [...]
Dzieki ruda. Jak wroce za tydzien, pewnie bede trenowala 4-5 razy w tygodniu. Chcialam czesc treningu przeniesc to lokalnej silowni crossfit, bo bylam na tasterze i podoba mi sie ten format treningu. Do tej pory cwiczylam splitem 1 x lawka, 1 x martwy ciag, 1x przysiad. Moje RM to 45 z pauza lawka, 105 martwy ciag, 85 przysiad. Od stycznia [...]
No i po bieganiu. Się dzisiaj porozjeżdżało wszystko. Primo: węgli chapnąłem ponad 100 g. Zadecydowały o tym takie małe podstępne snickersy z Biedronki :-) Smaczne były i nie narzekam. Kupiłem 5 sztuk - 50g. Jednego zjadłem tuż przed biegiem, a kolejne na 15 - 16 - 18 - 19 km. Niech idzie na zdrowie. Do tego dorzuciłem banana i dwa kiwi oraz wodę [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
